Metoda tejpování: jak tejpy pomáhají svalům a kloubům

Trápí vás bolest krku, ramene nebo kolena a chcete alternativu k lékům? Tejpování (kinesiotaping) často přináší rychlou úlevu bez bolesti. Je to jednoduchá páska na kůži, ale správně nalepená mění napětí kůže, zlepšuje krevní a lymfatický odtok a může podpořit svaly i klouby.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Tejp vytváří jemné zvednutí kůže, čímž uvolní tlak na receptory bolesti. Pomáhá při zánětu, oteklém měkkém tkáni, svalovém napětí a při nestabilitě kloubu. Použijete ho při akutní bolesti (krátkodobě), u chronických potíží i jako podpůrnou terapii po tréninku. Sportovci ocení stabilizaci bez omezení pohybu.

Nečekejte zázrak přes noc. Uvidíte změnu často během 24–72 hodin, zvlášť pokud pásku podpoříte správným režimem: hydratace, klidový režim první den a postupné zatížení.

Praktický návod: 6 kroků k správnému nalepení

1) Očistěte kůži: odmaštění mýdlem nebo alkoholem, osušte. Vlasy ostříhejte, pokud je to nutné. Páska drží špatně na mastné nebo vlhké kůži.

2) Naměřte a nastříhejte pásku podle tvaru. U dlouhých svalů zvolte I- nebo Y-tvar, kolem kloubů X nebo fan shape.

3) Aplikujte bez napětí start a konec (2–3 cm bez tahu). Střed pásky upravte podle účelu: pro podporu použijte 10–20 % tahu, pro odlehčení lymfy až 50 %.

4) Natáhněte cílový sval nebo kloub do pozice, v níž má páska působit (např. mírné protažení), a přilepte pásku postupně.

5) Aktivujte lepící vrstvu jemným třením po nalepení — teplo pomůže lepší adhezi. Nechte pásku schnout 20–30 minut před koupáním.

6) Kontrolujte pokožku: pokud vznikne silné zarudnutí, puchýř nebo pálení, pásku sundejte okamžitě.

Po nalepení vydrží kvalitní kinesio tejp obvykle 3–5 dní. Klidně se s ním sprchujte i plavejte, páska by měla zůstat přilepená.

Než začnete: vyhněte se tejpování na poraněnou kůži, otevřené rány, těžký otok s rizikem trombózy, při alergii na lepidlo a u těhotných žen na břiše bez konzultace. Pokud si nejste jistí, vyhledejte fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Profesionál ukáže správné nasměrování a strategii pro dlouhodobé řešení problému.

Časté chyby? Příliš silné napnutí pásky, špatný tvar, nalepení na mastnou kůži nebo ignorování bolesti po aplikaci. Když to uděláte správně, tejpování je levné, rychlé a často velmi účinné řešení běžných bolestí.