Návod na tejpování: Jak správně aplikovat tejpy

Víte, že správně nalepený tejp může během pár minut zmenšit bolest, dodat oporu a zlepšit pocit stability? Nejde o zázrak, ale o jednoduchou techniku, kterou se dá naučit. Tady najdete jasný, praktický postup bez zbytečných řečí.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Než začnete, připravte si kvalitní kinesio tejp (pružný, prodyšný), nůžky, alkoholovou utěrku a, je-li třeba, stříhací pinzetu. Kůže musí být suchá, čistá a bez oleje nebo krému. Oholení chlupů v lepší lepitelné oblasti výrazně zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání.

Postup přípravy:

1. Očistěte pokožku alkoholem a nechte uschnout.
2. Stříhejte tejp do potřebného tvaru – proužek, Y nebo V podle oblasti.
3. Zaoblete rohy tejpu, aby se neodchlípávaly.

Základní techniky a postupy

Nejdřív natáhněte oblast, kterou tejpujete (např. ohnutí kolena, plantarflexe kotníku). Odstraňte ochrannou papírovou vrstvu postupně a lepte od základu směrem ke konci bez přehnaného napětí (kinesiotaping funguje i při nízkém tahu).

Konkrétní tipy pro běžné oblasti:

Kotník: Použijte dva proužky – jeden podél laterálního vazu a druhý podél mediální strany. Upevněte patu v neutrální poloze, začínejte u šlachy a lepte směrem nahoru s lehkým napětím.

Koleno: Pro podpoření čéšky použijte Y-řez kolem čéšky, základ bez napětí pod kolenem a ramena kolem čéšky. Pro stehenní svaly nalepte proužek pod napětím od třísel směrem k holeni.

Rameno: Na bolavé rotátory použijte kratší proužky ve tvaru X přes bolestivé místo, nelepte přes kloub s velkým napětím. Pro fixaci lopatky použijte delší proužek podél trapézu.

Bedra / Dolní část zad: Nalepte dva paralelní proužky podél paravertebrálních svalů se středem bez tahu a konci s malým tahem. Při bolestech bederní páteře mírné natažení trupu pomůže správnému umístění.

Sundávání: zatáhněte za konec směrem k pokožce, držte kůži napnutou a táhněte těsně pod úhlem, ne nadoraz. Pokud je kůže citlivá, sundávejte tejp po sprše, kdy se lepící síla sníží.

Kontraindikace a bezpečnost: nelepte na otevřené rány, dermatitidy, silné otoky z neznámého důvodu nebo při podezření na trombózu. Pokud se objeví silné brnění, zarudnutí nebo puchýře, tejp ihned sundejte a poraďte se s lékařem.

Péče po aplikaci: vyhněte se krémům a těžkému mazání, tejp vydrží obvykle 3–5 dní, lze s ním sprchovat. Pokud chcete prodloužit životnost, sušte fénem na nízkou teplotu směrem od středu ven.

Chcete-li, můžu vám připravit jednoduchý návod přesně pro váš problém (kotník, koleno nebo rameno) s obrázky a přesnými délkami tejpu. Napište, co potřebujete a pošlu to.