Pozitivní účinky masáží: co můžete opravdu očekávat

Věděli jste, že pravidelná masáž může zkrátit dobu rekonvalescence i zlepšit kvalitu spánku? Nejde jen o příjemný zážitek – masáže mají konkrétní, měřitelné efekty na tělo i mysl. Níže najdete přehled těch nejčastějších benefitů a jednoduché rady, jak z masáže vytěžit maximum.

Hmatem proti bolesti a napětí

Masáž uvolní svalové uzlíky, zvýší průtok krve a sníží napětí v postižené oblasti. Pokud pociťujete tuhé šíje, bolavá záda nebo úpony po cvičení, regenerační nebo rehabilitační masáž často přinese rychlou úlevu. Dornova metoda a zdravotní masáže pak fungují cíleně na pohybový aparát a pomáhají uvolnit blokády páteře a kloubů.

Praktická rada: po masáži pijte vodu a klidně si dejte teplou sprchu, aby se zlepšil odtok odpadních látek a minimalizovala se únava po zákroku.

Psychika, soustředění a energie

Doteky a jemné techniky snižují hladinu stresových hormonů a zvyšují produkci endorfinů a oxytocinu. To vysvětluje, proč se po shiatsu, lomi lomi nebo indické masáži hlavy cítíte klidněji a lépe se soustředíte. Čínské a reflexní techniky navíc často zlepšují schopnost koncentrace a pocit mentální svěžesti.

Konkrétní přínosy podle typu masáže: čokoládová a medová masáž zlepšují stav pokožky díky antioxidantům a výživným látkám, lymfatická masáž pomáhá snižovat otoky a detoxikovat tělo, baňkování a vakuoterapie urychlí regeneraci svalů a zlepší lokální prokrvení.

Kdo by měl být opatrný? Pokud máte akutní zánět, vysoké riziko krevních sraženin, těžké kardiovaskulární onemocnění nebo otevřené rány, poradťe se nejdřív s lékařem. I u běžných masáží se vyplatí říct masérovi všechna onemocnění a léky.

Jak často chodit na masáž? Pro akutní potíže stačí intenzivnější kurz 1× týdně na 4–6 sezení. Pro udržení pohody a prevence stačí 1× za 2–6 týdnů podle zatížení a rozpočtu.

Malé triky pro lepší efekt: před masáží lehce rozhýbejte ztuhlé svaly, po masáži si dejte klid na regeneraci a vyhněte se intenzivnímu cvičení 24 hodin. Pokud jde o estetické výsledky (anticelulitidní masáž), kombinuje je s cvičením a úpravou jídelníčku – samy o sobě nepřinesou zázrak.

Masáže nejsou univerzální zázrak, ale dobře zvolená technika a správná frekvence přinesou hmatatelné pozitivní účinky: méně bolesti, lepší spánek, čistší pokožku a víc energie. Vyzkoušejte typ, který cílí na váš problém, a pozorujte změnu během pár sezení.