Sportovní masáž: co to je a proč ji vyzkoušet

Sportovní masáž je cílená terapie svalů navržená pro lidi, kteří pravidelně zatěžují tělo — od rekreačních běžců po vrcholové sportovce. Pomáhá urychlit regeneraci, uvolnit chronické napětí, snížit riziko zranění a vrátit svalům funkci rychleji než pasivní odpočinek.

Nejedná se jen o „přítlačení“ na svaly. Terapeut kombinuje techniky jako hnětení, tření, hlazení, práce na trigger pointy a aktivní nebo pasivní strečink. Cílem je odstranit napětí, zlepšit průtok krve a umožnit svalům fungovat efektivněji.

Kdy ji zvolit a co očekávat

Chodit po náročném tréninku? Ano — sportovní masáž pomůže snížit bolest a urychlit obnovu. Před závodem se používá lehčí verze na aktivaci svalů, po závodě hlubší práce pro odstranění metabolitů. Po akutním zranění však počkejte na souhlas lékaře.

Standardní sezení trvá 30–60 minut. Terapeut si vyslechne vaši zátěž, cíl a případné omezení. Mluvte o intenzitě tlaku — masáž může být nepříjemná, ale nesmí být ostře bolestivá. Po masáži se často dostaví uvolnění, možná krátkodobá únava nebo citlivost; to je běžné.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, otevřené rány, známá trombóza, některé kožní infekce nebo vážné kardiologické problémy. Pokud berete léky na ředění krve, říkejte to masérovi předem.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: nepijte těsně před sezením alkohol, přijďte v klidu a svažte očekávání. Pokud máte akutní bolest, popište ji přesně — místo, kdy vznikla, co ji zhoršuje. To urychlí správné zaměření.

Po masáži: pijte víc vody, klidně si dejte lehké protahování podle pokynů terapeuta a vyhněte se tvrdému tréninku 24 hodin (nebo podle doporučení). Teplé koupel nebo kontrastní sprcha často pomůže s průtokem krve. Pokud citlivost přetrvává víc než 48 hodin, ozvěte se terapeutu nebo lékaři.

Jak vybrat maséra: hledejte zkušenosti se sportovními technikami, reference od sportovců, případně certifikace v rehabilitačních nebo sportovních kurzech. Dobrý masér vysvětlí postup a upraví terapii podle vašeho cíle — regenerace, zlepšení rozsahu pohybu nebo prevence zranění.

Sportovní masáž může výrazně zlepšit výkon i pocit z tréninku. Chcete-li najít salon blízko vás nebo článek s konkrétními technikami a tipy, na našem webu najdete přehledy a recenze masážních salonů. Zkuste ji zařadit jako součást pravidelné péče a sledujte, jak se vám zlepší regenerace i výkony.