Stolice: co prozradí o vašem zdraví a jak na ni masáže mohou působit
Barva, konzistence a frekvence stolice jsou snadný ukazatel toho, jak funguje vaše trávení. Nejdůležitější je, že změna nemusí rovnou znamenat nemoc — často stačí upravit pitný režim, jídlo nebo zařadit jednoduché masáže. V tomhle článku najdete rychlé a praktické tipy, jak zlepšit stolici pomocí pohybu, stravy a doteku.
Praktické tipy, které fungují hned
Hydratace: pít 1,5–2 litry vody denně výrazně pomůže měkčení stolice. Voda usnadní průchod střevy a sníží potřebu tlačit. Vláknina: cílově 25–30 g denně z ovoce, zeleniny, celozrnných potravin. Najednou velké množství vlákniny může zhoršit plynatost, přidávejte ji postupně.
Hýbejte se: pravidelná chůze 20–30 minut denně zrychlí střevní pohyb. Cvičení na břicho (lehká gymnastika) podpoří peristaltiku. Probiotika: jogurty nebo doplňky s bifidobakteriemi a laktobacily často pomáhají při nepravidelné stolici.
Břišní masáž: jednoduchá technika, kterou zvládnete sami. Lehce zatlačte dlaní a dělejte krouživé pohyby po směru hodinových ručiček, od pravého podbřišku nahoru pod žebra, přes břicho a dolů k levému podbřišku. 5–10 minut denně stačí ke stimulaci střev. Tlak držte příjemný, ne bolestivý.
Reflexní a lymfatická masáž: práce na ploškách nohou (reflexologie) může ovlivnit činnost tlustého střeva. Lymfatická masáž pomůže při otocích a zlepšení toku tekutin, což nepřímo podpoří trávení. Hledejte terapeuta, který má zkušenosti s břišními technikami.
Kdy vyhledat lékaře
Krve ve stolici, černá smolovitá stolice, náhlé silné bolesti břicha, značný úbytek váhy nebo dlouhotrvající průjem či zácpa jsou důvody jít k lékaři. Pokud běžné úpravy stravy a jednoduché masáže nefungují během 2–3 týdnů, domluvte si vyšetření. Některé léky mohou stolici změnit — zkontrolujte příbalový leták nebo se poraďte s lékařem.
Malá rada na závěr: dělejte věci pravidelně. Ranní sklenice vody, procházka a krátká břišní masáž po snídani často stačí nastartovat pravidelnou stolici. Pokud chcete osobní pomoc, náš seznam masáží obsahuje techniky jako lymfatická, reflexní nebo břišní masáž, které u nás v salónech často pomáhají klientům při problémech s trávením.
Máte konkrétní potíž se stolicí? Popište ji stručně a poradím, jakou kombinaci stravy a masáží vyzkoušet dál.
Jak dlouho může být dítě bez stolice? Jak postupovat při zácpě
Zjištění, jak dlouho může být dítě bez stolice, je důležité nejen pro klid rodičů, ale i pro zdraví dítěte. Tento článek poskytuje informace o běžné frekvenci stolice u dětí, příznacích zácpy a možných způsobech, jak pomoci dítěti při potížích s vylučováním. Nabízí také užitečné tipy a rady pro předejití zácpy.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
