Tejpovací techniky: praktický průvodce pro sport i domácí použití
Tejpovací techniky (kinesio taping) už nejsou jen pro profesionály. Správně nalepený tejp může snížit bolest, podpořit sval a omezit otok. Tady najdete jasné kroky, co funguje v praxi, jak začít a kdy raději zajít za odborníkem.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Připrav kůži: očisti ji alkoholem nebo jemným mýdlem, osušte. Odstraň chlupy tam, kde bude tejp, aby lepil dobře. Bez dobré přípravy tejp často nedrží.
2) Nařež pásky: zaobli rohy nůžkami, aby se netrhly v koutech. Používají se Y, I nebo X tvary podle oblasti.
3) Anchor (ukotvení): první a poslední 1–2 cm pásky neprotahuj, polož je bez napětí. To zlepší trvanlivost tejpu.
4) Napětí: pro odlehčení a odtok (lymfa) stačí nízké napětí 10–20 %. Pro podporu svalů a kloubů může být napětí 25–50 %. Nezvyšuj napětí nad 70 % – kůže i svaly to špatně snášejí.
5) Směr aplikace: aplikuj tejp ve směru svalových vláken, nebo napříč podle toho, čeho chceš dosáhnout. Pokud chceš podpořit sval, aplikuj od začátku k úponu s mírným napětím. Pro odlehčení kloubu nebo otoku pracuj od středu ven.
6) Důlky a pohyb: po nalepení jemně přejdi rukou přes tejp, aby se zahřál a lepící vrstva lépe přilnula. Některé tejpy potřebují 10–20 minut pohybu, aby se aktivovaly lepivé vlastnosti.
Praktické tipy a časté chyby
Tipy: vždy měj po ruce nůžky, antiseptikum a hypoalergenní tejp, pokud máš citlivou kůži. Testuj krátké proužky nejdřív na kůži 24 hodin, pokud jsi nerezistentní na lepidlo.
Chyby: nejčastěji lidé používají příliš velké napětí, lepí na špinavou nebo vlhkou kůži, nebo neražení rohy. Výsledkem je puchýř, špatné držení nebo ztráta efektu.
Kdy tejpování nevhodné: otevřené rány, silné ekzémy, záněty kůže, podezření na trombózu (otok a bolest lýtka) nebo vážné neurologické příznaky. V těchto případech kontaktuj lékaře.
Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo se objevují brnění a ztráta síly. Fyzioterapeut nebo zkušený terapeut tejpování napasuje přesně na tvůj problém.
Tejpování je skvělý nástroj, když se používá správně. Zkus jednoduché aplikace nejdříve na kratší dobu a sleduj, jak tvoje tělo reaguje. Chceš ukázku konkrétního tejpování pro rameno nebo koleno? Napiš, rád poradím krok za krokem.
Průvodce Tejpováním: Praktické Krok za Krokem Návody
Tejpování je populární technika používaná k podpoře kloubů a svalů pomocí speciálních elastických nebo neelastických lepicích pásků. Tento článek poskytuje podrobný návod na tejpování, včetně výběru správné pásky, technik aplikace a tipů pro maximální efektivitu. Naučte se, jak předcházet zraněním a podpořit tělo při sportu či rekonvalescenci. Objevte různé druhy tejpování a zjistěte, jak jej správně využít v praxi.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
