Trávení a masáže: jednoduché kroky ke zlepšení trávení
Trávení nemusí být problém, který se musí řešit jen léky nebo dietami. Správný dotek a jednoduché masáže dokážou uvolnit břišní svaly, zlepšit průchod střev a zmírnit nadýmání. Nečekej zázrak po prvním sezení, ale pár minut denně může udělat velký rozdíl.
Jak masáž pomáhá trávení
Masáž břicha podporuje peristaltiku – tedy pohyby střev, které posouvají obsah dále. Jemný tlak a krouživé tahy po směru hodinových ručiček napomáhají přesunu plynů a uvolňují spastické svaly. Kromě toho uvolnění napětí v oblasti žeber a bederní páteře často zlepší polohu orgánů a sníží tlak na střeva.
Další přínosy: lymfatická masáž pomáhá s odtokem tekutin a snižuje pocit těžkosti, reflexní masáž chodidel cílí na body spojené s trávicím traktem a některé reporty od klientů ukazují zlepšení trávení po serii sezení. Masáž zároveň uklidní nervový systém – méně stresu = lepší trávení.
Krátké techniky, které vyzkoušíš doma
1) Krouživá masáž břicha: lehce polož dlaně na břicho a krouživými pohyby po směru hodinových ručiček masíruj 5–10 minut. Použij olej nebo krém, aby šla kůže hladce.
2) Hluboké dýchání s jemným tlakem: při nádechu povol břicho, při výdechu jemně zatlač prsty směrem dolů a doprava. Opakuj 8–10×. Dýchání pomáhá uvolnit napětí a stimulovat činnost střev.
3) Teplý obklad + masáž: před masáží přilož na břicho teplý obklad 5 minut. Teplo uvolní svaly a masáž bude efektivnější.
4) Reflexní bod na chodidle: najdi měkkou část pod prsty (oblast od palce směrem dolů) a masíruj tlakem palce 1–2 minuty. Mnoho lidí pociťuje úlevu od nadýmání.
Tip pro načasování: masíruj 30–60 minut po lehkém jídle, nebo ráno na prázdný žaludek. Pokud máš silné křeče, raději začni velmi jemně.
Kontraindikace: vynechej masáž při akutních břišních bolestech, horečce, podezření na zánět, při čerstvých operacích, kýlách nebo těhotenství bez konzultace s odborníkem. Pokud máš chronické onemocnění gastrointestinálního traktu, promluv si s lékařem nebo zkušeným masérem.
Chceš víc? Pokud si nejsi jistý, rezervuj sezení v masážním salonu, který nabízí lymfatickou nebo reflexní terapii. Kvalifikovaný terapeut ti nastaví správný tlak a poradí, jak masáže zařadit do denní rutiny, aby opravdu pomohly trávení.
Jak správně masírovat břicho při problémech se zácpou
Naučte se, jak masírovat břicho při zácpě a získat úlevu pomocí jednoduchých technik. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy na domácí masáže, které podpoří trávení a zmírní nepohodlí.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
