Úleva od bolesti menisku: co funguje hned a bezpečně

Bolest menisku je nepříjemná a často omezí chůzi nebo dřep. Nejdřív zklidni zraněné koleno, pak můžeš začít cíleně pracovat na úlevě. Tady jsou praktické kroky, které zvládne každý doma a které často zkrátí dobu bolesti.

Okamžitá první pomoc

Použij postup RICE: odpočinek (rest), ledování (ice) 15–20 minut každé 2–3 hodiny, komprese (compression) pomocí elastického obinadla a elevace (elevation) – nohu nahoru nad úroveň srdce. Led zmírní otok a bolest. Vyhni se teplu v akutní fázi první 48 hodin, protože může zvýšit otok.

Pokud je bolest velmi silná, koleno je nateklé a neudržíš na něm váhu, vyhledej lékaře. Stejně tak pokud cítíš zablokování nebo "cvakání" v koleni – může jít o vážnější trhlinu menisku.

Cviky a aktivní péče (bez přetížení)

Postupuj pomalu. Cviky prováděj v pohodě a bez ostrých bolestí. Začni s isometrickými posilovačkami: napni stehenní sval (kvadriceps) na 5–10 sekund, uvolni, opakuj 10×. Dělej přímé zvedání nohy v leže (straight leg raise) – 3 série po 10 opakováních. Heel slides: vleže pomalu přitahuj patu k hýždím a zase narovnávej. Později přidej posilování hamstringů a jednoduché polodřepy do 30°-40°. Cílem je posílit okolní svaly, které stabilizují koleno, a tím odlehčit menisku.

Propriocepce a rovnováha – stání na jedné noze 30–60 sekund (přidat jemné pohyby) pomáhá prevenci opakovaných problémů.

O masáži: jemná masáž stehenních svalů a lýtka ulevuje napětí a zlepší průtok krve. Masíruj nad a pod kolenem, nepracuj přímo přes bolestivou kloubní štěrbinu. Před jemným uvolněním použij teplý obklad, ale ne v akutním otoku.

Pomůcky: elastická bandáž, ortéza s lehkou stabilizací, náplasti proti bolesti podle potřeby. Volně prodejné protizánětlivé léky mohou krátkodobě pomoci, konzultuj to s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy jít k odborníkovi: trvající otok přes 1–2 týdny, zablokování kolena, výrazné zhoršení funkce nebo podezření na velkou trhlinu. Ortoped může doporučit fyzioterapii, RTG nebo MRI a v některých případech artroskopii.

Chceš-li konkrétní cviky nebo masážní plán šitý na míru, domluv si konzultaci ve fyzioterapii nebo u maséra se zkušeností s rehabilitací kolene. Správná kombinace domácí péče, cílených cviků a odborné pomoci často stačí k výraznému zlepšení.

14 dub 2024
Josef Novák

Bolest menisku: Příznaky, příčiny a jak na úlevu

Bolest menisku je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu našeho života. Tento článek prozkoumá, co je meniskus, jaké jsou příznaky jeho poškození a které faktory mohou k takovému poškození přispět. Zabýváme se také tím, jak poznat bolest menisku a nabízíme užitečné tipy, jak této bolesti předcházet a jak ji léčit, aby se předešlo dalším komplikacím.

Zobrazit více