Anticelulitidní masáž nebo cvičení: Jak opravdu zatočit s celulitidou?

• Od Karel Novotný
• 18 čec, 2025
• 0 Komentáře

Tu a tam zahlédneš slavnou herečku nebo modelku a říkáš si: Jak je možné, že nemá ani deko celulitidy? Pak ti Instagram naplno rozbalí reklamy na masáže, přístroje, krémy a fitko ti naservíruje banery ve stylu „znič pomerančovou kůži za měsíc“. Není divu, že se ptáš: Fakt stačí masáž? Stačí cvičit? Anebo platí, že ani jedno? Celulitida, odborně lipodystrofie, je trochu něco jako počasí v Ostravě – každý ji má, ale každý by ji nejraději předpověděl jinak. Co vlastně funguje, když jde do tuhého?

Jak vzniká celulitida a proč nás tolik štve

Celulitida není výmysl kosmetických magazínů, její podstata je podložená vědou. Vzniká spojením několika faktorů: dědičnost, hladina estrogenu, životní styl a změny v hlubších vrstvách kůže. V podstatě jde o zesílené tukové buňky pod kůží, které tlačí na kolagenová vlákna. Ta jsou jakési lanoví spojující kůži s hlubšími strukturami. Tím vzniká typická hrbolatá „pomerančová“ kůže. Podle studie z roku 2019 publikované v Journal of Cosmetic Dermatology má viditelnou celulitidu přes 85 % žen starších 20 let – a ano, dokáže potrápit i chlapy, i když míň často.

Sama o sobě nebolí, ale závan léta, šortky a hodiny na koupališti často promění celulitidu v úhlavního nepřítele číslo jedna. Je to lehce nespravedlivé, protože přesně tahle nedokonalost nemá na zdraví žádný zásadní dopad. Přesto se vzhledem kůže lidi trápí. Vědci, kosmetičky i trenéři roky hledají způsoby, jak s ní zatočit. A ty nejčastější zbraně? Rozhodně cvičení a speciální masáže.

Co umí anticelulitidní masáž – fakta bez mlžení

Začneme klasikou – anticelulitidní masáž. Zkušené masérky říkají, že „rozbíjí tukové buňky“ a „zlepšuje krevní i lymfatický oběh“. Co je na tom pravdy? Když masíruješ, opravdu podpoříš proudění krve a lymfy. To může znamenat, že z problémových partií rychleji zmizí nashromážděná voda a toxiny, což vizuálně pomáhá. Výsledky? Podle studie z American Journal of Clinical Dermatology zlepšuje pravidelná tlaková masáž pružnost kůže i její vzhled po několika týdnech. Není to ale žádná magie. Tukové buňky neumí masérka „rozbít“ jako kouzelným kladívkem, spíš na chvíli zlepší mikrooběh. Efekt je dočasný, což asi není úplně to, co bys chtěla navždy.

Existuje několik technik – od ruční přes baňkování až po speciální válečky nebo přístroje (LPG, radiofrekvence, vakuum). Každá varianta je zaměřená na stimulaci kůže a podkoží. Lidé často vnímají hlavně příjemný pocit uvolnění, mírné odvodnění a optické zjemnění struktury pokožky. Výzkumy ukazují, že 10–15 sezení může výsledek pokožky změnit viditelně, ale u každého je to jiné a vydrží zpravidla jen týdny. Aby efekt nešel pryč, chce to pravidelnost – což je trochu jako u holení nohou. Jedenkrát za měsíc nestačí.

Co tě možná překvapí: masáž může být jako první pomoc před dovolenou, když chceš vypadat na fotkách o poznání lépe. Určitě ale nespoléhej na to, že masáž vyřeší celulitidu sama, bez dalších kroků. Výživoví poradci, dermatologové nebo fyzioterapeuti se shodují, že masáž funguje spíš jako podpůrná metoda. Zkrátka ti pomůže pokožku krátkodobě vyhladit a zpevnit, pohne s vodou v těle, ale nenahradí změny životního stylu.

Cvičení: Jak pohyb mění celulitidu

Jestli čekáš zázrak v podobě dokonalých stehen za dvě týdny, je fajn se připravit na realitu. Cvičení je sice populární rada v každém fitku i lifestylovém časopisu, ale opravdu pomáhá? Něco na tom fakt je. Pohyb – hlavně silový trénink a kardio – pomáhá budovat svalovou hmotu, zlepšuje prokrvení kůže a spaluje kalorie. Svaly, které rostou pod kůží, zároveň napínají povrch a celulitida se může jevit méně výrazná. Je to trochu jako rozprostřít pomerančovou kůži na větší plochu – vypadá hladší.

Podle výzkumu v časopisu Plastic and Reconstructive Surgery (2022) komplexní cvičební plán zahrnující posilování a aerobní aktivity dokáže zlepšit vzhled pokožky v oblasti stehen a hýždí až o 35 % během čtyř měsíců. To je už něco, co je těžké ignorovat. Dlouhodobě totiž ztrácíš tuk, nabíráš svaly a pokožka je napjatější a prokrvenější.

Pokud si nevíš rady, co za trénink zařadit, zkus zaměřit několik dní v týdnu na kombinaci:

• dřepy, výpady, zanožování (tvarují stehna a hýždě)
• cviky na střed těla (plank, zkracovačky)
• běh, rychlá chůze, jízda na kole (kardio pro spalování tuku)

Když spojíš tyhle aktivity s protažením a dobrou stravou, najednou se výsledky násobí. Není to o tom cvičit až do zblbnutí, ale pravidelně. Stačí 3–4x týdně 45 minut. Opravdu „líné“ dny může nahradit svižná procházka nebo jízda na kole do práce, hlavně když nezaparkuješ přímo před vchodem.

anticelulitidní masáž při kombinaci s pohybem může výsledky mírně zrychlit, ale klíčová je změna životního stylu, ne zázračný prostředek.

Nečekané detaily: Hydratace, geny a chytré triky

Něco se tu pořád přehlíží – není to všechno jen o masážích a cvičení. Na stavu celulitidy se podepisuje i pitný režim, strava, množství stresu a hormonální výkyvy. Když tělo nemá dostatek vody, tukové buňky „bobtnají“ a kůže je na pohled hrbolatější. Lepší hydratace podporuje elasticitu pokožky i funkci lymfy. Kdo „jede“ na sladké limonády, solí si každé sousto a večery tráví pasivně u Netflixu, nemůže čekat hladkou pokožku přes noc. Skvělá rada – pij 1,5–2,5 litru vody denně (tabulka níže ukazuje, kolik pití je fajn podle věku a hmotnosti).

Na celulitidu mají vliv i geny. Pokud ji měla tvoje máma i babička, můžeš být zodpovědná do puntíku a stejně se jí nikdy úplně nezbavíš. Dobrou zprávou je, že její vzhled zvládneš dost ovlivnit změnou toho, co můžeš: pohyb, pravidelná masáž, strava plná bílkovin, polysacharidů a zdravých tuků, omezení alkoholu a kouření.

Chytré triky přímo z praxe dermatologů:

• Kontrastní sprchy (střídavě teplá a studená voda) zlepšují prokrvení.
• Krémy s kofeinem zvyšují napnutí pokožky, byť dočasně.
• Žádný kosmetický přípravek ale nezruší celulitidu natrvalo – pouze ji maskuje.
• Kvalitní spánek a snížení stresu brání hormonálním výkyvům, které zhoršují celulitidu.

Život v Ostravě naučil nejednu ženu i chlapa být praktičtější: spíš vyrazíš s přáteli na Výstaviště, než se zavřeš doma se zázračným přístrojem. Ale kdo říká, že spojení masáže a cvičení nemůže být příjemné? Vždycky jde o balanc – a být v pohodě s vlastním tělem. Jestli hledáš rychlý trik na léto 2025, začni pár týdny pravidelné aktivity a sem tam masáž.