Jak to funguje na klasické masáži? Všechno, co potřebujete vědět

• Od Karel Novotný
• 21 lis, 2025
• 0 Komentáře

Klasická masáž není jenom pohodlný způsob, jak si uvolnit po těžkém dni. Je to stará, ověřená metoda, která působí na tělo i duši - a to konkrétně a měřitelně. Pokud jste někdy leželi na masážním stole a cítili, jak se vaše svaly pomalu uvolňují, víte, že to není jen omámení. Ale proč to vlastně funguje? A co se děje pod kůží, když masér stiskne vaše rameno nebo tlačí po zádech?

Co se děje v svalové tkáni?

Když masér aplikuje tlak, přesunuje krev a lymfu pod kůží. Svaly, které byly dlouho napjaté - třeba kvůli sedění u počítače nebo stání na nohou - se začínají uvolňovat. Tento tlak rozděluje mikroskopické lepidlo mezi svalovými vlákny, které se při stresu nebo přetížení spojují. Tyto spojení se jmenují trigger body nebo svalové uzly. Když je masáž rozloží, sval se vrátí do původní délky a pohyblivosti.

Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies z roku 2023 ukázaly, že klasická masáž zvyšuje průtok krve v masované oblasti o až 30 % během 10 minut. To znamená, že více kyslíku a živin dorazí do svalů, zatímco odpadní látky, jako je kyselina mléčná, se rychleji odvádí. To je důvod, proč po masáži často necítíte bolest, která vás dříve trápila - ne proto, že zmizela, ale protože se tělo začalo lépe regenerovat.

Co dělá masáž s nervy?

Nevěříte, že tlak na kůži může ovlivnit váš mozek? Ale může. Masáž aktivuje mechanoreceptory - speciální buňky v kůži, které reagují na dotyk, tlak a vibrace. Tyto buňky posílají signály do míchy a mozku, které přeruší signály bolesti. Je to jako přepnutí rádia: místo zvuku bolesti slyšíte zvuk uvolnění.

Navíc se při masáži zvyšuje hladina endorfinů - přirozených látek, které váš mozek vyrábí, aby vás uklidnil a ušetřil bolest. Zároveň klesá hladina kortizolu - hlavního stresového hormonu. Výzkum z Univerzity v Cincinnati ukázal, že po jedné 60minutové masáži se kortizol snížil o průměrně 31 %. To je stejný efekt, jako když si sednete na klidné místo, zavřete oči a dýcháte hluboce 20 minut. Jenže masáž to dělá za vás.

Proč se lymfa pohybuje?

Lymfa není krev. Není to kapalina, kterou pohání srdce. Je to systém, který potřebuje pohyb - a právě masáž ho poskytuje. Lymfa sbírá odpadní látky, toxin a přebytečnou tekutinu z tkání a přepravuje je k uzlům, kde je tělo filtrová. Když jste unavení, opuchlé nebo se cítíte jako v bavlně, může to být kvůli zpomalené lymfatické cirkulaci.

Klasická masáž používá pohyby ve směru k srdci - zvláště na končetinách. Tento směr podporuje přirozený tok lymfy. Výsledek? Méně otoků, čistší pokožka, lepší imunita. Lidé, kteří pravidelně dělají masáž, často hlásí, že se jim lépe spí a méně často se nachlazují.

Jaké techniky se používají a proč?

Klasická masáž není jen „tlačit“. Má pět základních technik, každá s jiným účinkem:

1. Effleurage - hladké, klouzavé pohyby dlaně. Používají se na začátku a na konci masáže. Slouží k uvolnění kůže, zahřátí tkáně a uklidnění nervového systému.
2. Petrissage - šťukání, stlačování a vytahování svalů. Tato technika rozloží svalové ztuhlosti a zlepšuje pružnost.
3. Friction - hluboké kruhové nebo příčné pohyby. Cílí na konkrétní uzly nebo šlachy, které jsou ztuhlé. Velmi efektivní pro bolesti v krku nebo na lopatce.
4. Tapotement - lehké klepání nebo kladivkování. Zvyšuje krevní oběh, probouzí svaly a pomáhá při chronické únava.
5. Vibration - rychlé třesení nebo vibrace. Používá se na konci masáže k uvolnění nervů a zvýšení pocity pohody.

Nikdy nejsou používány všechny najednou. Masér je kombinuje podle toho, co vaše tělo potřebuje. Pokud máte ztuhlé záda, bude věnovat více času petrissage a friction. Pokud jste příliš nervózní, začne s effleurage a vibration.

Co se stane po masáži?

Nejen že se cítíte lépe - vaše tělo začíná pracovat jinak. V prvních 24 hodinách po masáži se tělo zaměřuje na regeneraci. Svaly se opravují, imunitní buňky se aktivují, hormony se vyrovnávají. Proto je důležité po masáži pít dostatek vody. Voda pomáhá vyloučit toxiny, které se uvolnily z tkání.

Někdo se po masáži cítí jako vyčerpán - to je normální. Tělo se přizpůsobuje novému stavu. Někdo se cítí energičtější. To taky je normální. Záleží na tom, jak dlouho byly svaly napjaté a jak hluboká byla masáž.

Nezapomeňte: masáž není lék na všechno. Pokud máte chronickou bolest, zlomeninu, infekci nebo kožní onemocnění, měli byste se nejdřív poradit s lékařem. Ale pokud jde o uvolnění, obnovu a pohodu - klasická masáž je jedna z nejúčinnějších metod, které máme k dispozici.

Pro koho je masáž nejlepší?

Nejčastěji ji dělají lidé, kteří:

• Pracují u počítače a mají bolest v krku nebo ramenou
• Trpí chronickou únava nebo nespavostí
• Mají napjaté svaly z tréninku nebo sportu
• Často cítí stres nebo úzkost
• Chcete jen trochu pohody - bez léků, bez přípravků, bez technologií

Není to jen pro ženy. Není to jen pro starší. Není to luxus. Je to základní péče o tělo - stejně jako čištění zubů nebo pohyb. Většina lidí, kteří začnou dělat masáž pravidelně, to dělají celý život. Ne proto, že to musí - ale proto, že to chtějí.

Co může jít špatně?

Masáž je bezpečná - ale jen pokud je udělána správně. Pokud masér používá příliš silný tlak, může dojít k poškození svalové tkáně nebo nervů. Pokud je masér nekvalifikovaný, může způsobit zhoršení bolesti nebo zbytečný stres tělu.

Nejde o to, kolik stojí masáž. Jde o to, kdo ji dělá. Vyhledejte maséra s certifikací - například od České asociace masérů nebo podobné organizace. Zeptejte se, jaké má školení, kolik let dělá masáže a co dělá s lidmi s vaším typem bolesti.

Nikdy nenechávejte maséře, kteří vám slibují „vyléčení“ záda, „odstranění“ migrény nebo „vyčištění“ těla z toxinů. To jsou příběhy. Masáž nevyléčí nemoc - ale může pomoci tělu se lépe zvládat.

Co dělat po masáži?

Nejdůležitější věc: pije vodu. Nejen kvůli toxinům - ale protože vaše tělo potřebuje tekutiny k regeneraci. Pokud jste si dělali hlubokou masáž, může vás během několika hodin napadat lehká únava. To je normální. Nechte si na to čas.

Nejdřív se nevracejte do práce, pokud to není nutné. Nejdřív si dělejte pár minut klidu. Procházka na čerstvém vzduchu, klidná hudba, teplý čaj - to vše pomůže tělu zpracovat efekt masáže.

Nepoužívejte horkou koupel nebo saunu hned po masáži. Teplota může zvýšit zánět v oblastech, které byly právě stimulovány. Počkejte alespoň 2 hodiny.

A pokud se cítíte lépe - nezastavujte se. Masáž není akce na jeden den. Je to pravidelná péče. Jak často? Pro většinu lidí stačí jednou za 2-4 týdny. Pokud máte intenzivní fyzickou práci nebo stres, může to být jednou za týden. To není luxus. To je péče o sebe.