Aplikace masáží: co potřebujete vědět a jak na to
Hledáte jednoduchý způsob, jak si dopřát masáž, aniž byste museli čekat na volný termín v salonu? V tom nejste sami. Většina lidí si myslí, že masáže jsou jen pro profesionály, ale ve skutečnosti existuje řada technik, které můžete bezpečně použít sami nebo s partnerem. V tomto článku vám ukážu, jak si vybrat správnou aplikaci, co potřebujete připravit a na co si dát pozor.
Vyberte správnou techniku pro váš cíl
Než začnete, zamyslete se, co od masáže očekáváte. Chcete uvolnit napjaté svaly po tréninku? Zkuste deep tissue masáž – silnější tlak a pomalé tahy pomáhají rozbít svalové uzly. Potřebujete rychlé zklidnění stresu? Aromaterapeutická masáž s několika kapkami levandule na dlaních udělá kouzlo. Pokud máte problémy s otoky nebo lymfatickým tokem, zvolte lymfatickou masáž s lehkými kruhovými pohyby směrem ke srdci.
Každá technika má své specifické tahy a tlak, ale základní principy zůstávají stejné: pomalu, plynule a s ohledem na pohodlí osoby, kterou masírujete. Nezapomeňte se zaměřit na dýchání – hluboký nádech a výdech pomáhá svalům uvolnit se ještě víc.
Jak připravit prostor a pomůcky
Nemusíte mít luxusní masážní stůl. Dostane se vám pohodlný koberec nebo podložka, kterou položíte na podlahu. Přidejte měkké polštáře pod hlavu a kolena, aby byla poloha příjemná. Teplota místnosti by měla být mírná, ideální kolem 22 °C, aby tělo nechladlo ani nepřehřívalo.
Pro většinu aplikací stačí jen ruce, ale můžete použít i jednoduché pomůcky: dřevěný válec na tlak, míč na uvolnění trigger pointů nebo teplý ručník pro zvýšení relaxace. Pokud zvolíte aromaterapii, připravte si pár kapek esenciálního oleje, vždy řádně ředěné v nosné látce (např. mandlový olej).
Než začnete, dejte si chvilku na protahování vlastních rukou a zápěstí. To snižuje riziko únavy a pomůže vám udržet konstantní tlak po celou dobu masáže.
S těmito základními kroky můžete prakticky kdekoliv aplikovat masáž, ať už doma, v práci nebo na dovolené. Stačí pár minut, správný přístup a trochu praxe – a výsledky pocítíte rychle.
Jak správně zatejpovat koleno před během - praktický návod
Kompletní průvodce zatejpingem kolena pro běžce. Popis techniky, tipy na přípravu, srovnání pásků a časté chyby. Praktické rady, jak předejít bolesti a zlepšit výkon.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
