Bolest kyčle: co to může být a jak si rychle ulevit

Bolest kyčle může být ostrá, tupá nebo pálivá. Může vzniknout z náhlého zranění, přetížení při sportu nebo postupně kvůli artróze či zánětu šlach a burz. Někdy bolest kyčle cítíte jako bolest v třísle nebo v koleni — nervy i přenesená bolest to dokážou zaměnit. Důležité je poznat, jestli jde o akutní problém, který vyžaduje rychlou pomoc, nebo o dlouhodobou potíž, kterou lze zlepšit cvičením a terapií.

Ohrožující příznaky: pokud nemůžete stát nebo chodit, máte výrazný otok, horečku, nebo necitlivost v noze, jděte okamžitě k lékaři. Podobně u silné bolesti po pádu nebo úrazu je nutné vyloučit zlomeninu nebo závažné poškození kloubu.

Rychlá první pomoc a domácí péče

Na akutní bolest funguje pravidlo: klid, led (prvních 48 hodin, 10–15 minut několikrát denně) a mírné vyvýšení nohy, pokud je otok. Po 48 hodinách může pomoci teplo pro uvolnění napjatých svalů. Krátkodobě uleví volně prodejné léky proti bolesti, ale neřešte tím dlouhodobě příčinu. Vyhněte se prudkým pohybům a zátěži, která bolest zhoršuje. Pokud se dá, choďte v pohodlné obuvi a používejte hůlku jen na krátkou dobu, abyste odlehčili kloub.

Pro dlouhodobé zlepšení fungují pravidelné cílené cviky: posilování hýždí a středu těla, protahování kyčelních flexorů, lehké aerobní aktivity jako chůze nebo plavání. Pár jednoduchých cviků, které zvládnete doma: most (glute bridge), výpady s oporou, "clamshell" pro zesílení postranních svalů a jemné rotace kyčle vsedě pro mobilitu. Provádějte 2–3× týdně, ale ne přes bolest — mírné napětí je OK, ostrá bolest není.

Masáže, fyzioterapie a další terapie

Masáž může ulevit od napětí svalů kolem kyčle a zlepšit prokrvení. Rehabilitační či zdravotní masáž, práce s trigger pointy nebo myofasciální techniky často pomáhají u bolavých svalů. Lymfatická masáž může zmírnit otoky, baňkování někdy uvolní přetížené partie, Dornova metoda pomůže s korekcí postavení páteře a kloubů, pokud je příčina v páteři. Nechte si poradit od kvalifikovaného terapeuta a dejte přednost odborníkům se zkušenostmi s bolestí kyčle.

Pokud bolest neustupuje 4–6 týdnů, zhoršuje se nebo se objevují neurologické příznaky (brnění, slabost), objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Správná diagnóza určí, zda pomůže rehabilitace, invazivní zákrok nebo třeba změna denních návyků.

Tip na konec: kombinujte pravidelné cvičení s odbornou masáží a úpravou režimu (váha, obuv, práce se sedavým způsobem). Malá změna v pohybu často přinese velkou úlevu.