Bolesti kloubů: jak si ulevit masážemi a domácí péčí

Bolest kloubů dokáže zkazit den i spaní. Nejde vždy hned o operaci nebo léky — často stačí správná kombinace masáží, pohybu a jednoduchých změn v péči o sebe. Tady najdeš konkrétní rady, kdy co zkusit a čemu se raději vyhnout.

Jak poznat, kdy je to vážné

Jestli máš otok, zarudnutí, horečku nebo náhlou silnou bolest, vyhledej lékaře hned. Pokud je bolest chronická, zhoršuje se pomalu a zlepšuje se po odpočinku nebo po masáži, většinou pomůže rehabilitace a cílená terapie. Zapiš si, kdy bolí nejvíc (ráno, po pohybu, v noci) — to pomůže terapeutovi určit příčinu.

V akutním zánětu (čerstvý otok, horké místo) neprováděj tvrdé masáže ani intenzivní cvičení. Tehdy pomůže klid, ledování a konzultace s lékařem. Když zánět ustoupí, můžeš začít s jemnou mobilizací a následnou rehabilitací.

Masáže, které skutečně pomáhají

Ne každá masáž je na bolest kloubů vhodná. Pro klouby se osvědčily rehabilitační a zdravotní masáže, které pracují s okolními svaly a vazivem, ne přímo s postiženým kloubem. Rehabilitační masáž ti pomůže uvolnit zkrácené svaly, zlepšit rozsah pohybu a snížit bolest.

Dornova metoda nabízí jemné nastavení kloubů a páteře bez násilných úhozů — hodí se při funkčních blokádách. Baňkování a vakuoterapie mohou ulevit od napětí a zlepšit prokrvení, ale v akutním zánětu je nedělej. Lymfatická masáž může pomoct při otocích kolem kloubu.

Při výběru terapeuta mluv otevřeně o svém stavu: ukaž, kde přesně bolí, jaké léky bereš, a zeptej se na plán terapie. Krátké, pravidelné sezení (např. 30–45 minut) často fungují lépe než jednorázové agresivní zásahy.

Domácí péče: nauč se jemné techniky vlastní masáže, používej teplo před pohybem a led po přetížení. Posiluj svaly kolem kloubu – silnější okolní svalstvo snižuje zátěž samotného kloubu. Nízkodopadové aktivity jako plavání, jízda na kole nebo chůze jsou skvělé.

Strava a váha mají velký vliv. Snížení nadváhy a omezení průmyslově zpracovaných potravin pomáhá snížit bolest u artrózy — o nevhodných potravinách se můžeš dočíst v článku „Co nejíst při artróze“ na našem webu.

Chceš konkrétní tipy nebo doporučení masáže pro tvůj případ? Prohlédni si články v tomto tagu — najdeš tu rehabilitační a zdravotní masáže, Dornovu metodu, rady po masáži i tipy na domácí péči. Když si nejsi jistý/á, napiš nám nebo se objednej na konzultaci v některém z našich salónů.