Migréna: masáže a techniky, které často pomáhají

Migréna dokáže vyřadit z provozu. Nejste jediní, kdo hledá rychlou úlevu bez hromady léků. Masáž a jednoduché techniky doma často zmírní napětí, zkrátí záchvat nebo sníží intenzitu bolesti. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami i s masérem, a také varování, kdy masáž nezkoušet.

Co funguje a proč

Migrénu často zhoršuje napětí v krku, trapézech a šíji. Uvolněním těchto svalů se zlepší průtok krve a sníží se dráždění nervů. Masáže navíc aktivují parasympatikus — tělo se uklidní a bolest může polevit. Nejlepší jsou jemné techniky: lehké hnětení, pomalé tření a akupresura. Silné a hluboké tahy v akutním záchvatu mohou bolest zhoršit.

Praktické tipy: začněte v teplém, tichém místě, dýchejte pomalu nosem a držte masáž kratší — 5 až 15 minut stačí. Po masáži si dejte klid a vodu.

Konkrétní techniky, které můžete zkusit

1) Akupresura GB20: najděte jamku u kořene lebky po obou stranách páteře. Lehce tlačte palci dolů a k sobě po dobu 30–60 sekund. Opakujte 2–3×. Pomáhá uvolnit šíjové napětí a zmírnit bolest hlavy.

2) Bod LI4 (mezi palcem a ukazováčkem): pevně stiskněte 30–60 sekund. Tento bod často zmírňuje bolest hlavy i napětí v obličeji. Nepoužívejte v těhotenství.

3) Jemné hnětení trapézů: položte ruce na ramena a pomalými kruhovými pohyby hněťte svaly směrem ke krku. Nepoužívejte velkou sílu, cílem je uvolnit, ne prohloubit bolest.

4) Masáž spánků: krouživé pohyby prsty u spánků a lehké tahy směrem k uším mohou zklidnit pulzující bolest. Pokud máte citlivost nebo vnitřní tlak v uchu, buďte opatrní.

5) Indická masáž hlavy: krátké, pomalé tahy po vlasové části, jemné šťouchání pokožky hlavy a lehké tahy za pokožku zmírňují napětí a pomáhají s relaxací.

Další pomoc: studený obklad na čelo nebo teplý na krk podle typu bolesti — studené často zklidní pulzování, teplo uvolní ztuhlé svaly.

Bezpečnost a kdy jít k lékaři: pokud je bolest neobvyklá, velmi silná, přichází náhle nebo s neurologickými příznaky (zhoršené vidění, slabost, zmatení), volejte lékaře. Lidé na ředění krve nebo s vážnými onemocněními by měli vyhledat odborníka, než začnou s hlubšími technikami. V akutním záchvatu volte jemné doteky, ne hlubokou tkáňovou masáž.

Hledáte maséra? Vyberte někoho s praxí na krk a hlavu, řekněte, že máte migrénu, a domluvte jemnější přístup. Masáž není zázrak pro každého, ale může být spolehlivou součástí vaší osobní strategie proti migréně — spolu s hybností krku, spánkem, pitným režimem a kontrolou spouštěčů.

Chcete konkrétní postup na doma nebo doporučení salonu? Mrkněte na naše články o indické masáži hlavy, reflexní masáži a regeneračních technikách pro rychlou úlevu.