Migréna úleva: praktické masáže a okamžitá pomoc

Migréna dokáže den zničit. Ne vždy pomohou pilulky. Masáž a jednoduché techniky často přinesou rychlé zlepšení nebo aspoň zmírnění bolesti. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma, i co hledat u terapeuta.

Rychlá pomoc doma

Začněte tím nejjednodušším: ztmavte místnost, vypněte hluk a lehněte si. Pak vyzkoušejte tento krátký postup: jemně masírujte spánky kruhovými pohyby prsty po dobu 1–2 minut. Stiskněte lehce bod mezi obočím a nad kořenem nosu – držte 20–30 sekund a uvolněte. Opakujte podle potřeby. Tyto dotyky snižují napětí v čelisti a okolních svalech, které často spouští migrénu.

Chladný obklad na čelo nebo zadní část krku může zúžit cévy a rychle zmírnit pulzující bolest. Naopak u některých lidí funguje teplý obklad na šíji, který uvolní ztuhlé svaly. Zkuste obojí a sledujte, co vašemu tělu sedí.

Dechová technika: pomalé nádechy nosem na 4 vteřiny, zadržení 2 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin. Opakujte 5×. Dech uklidní nervový systém a sníží citlivost na bolest.

Masáže a techniky, které pomáhají při migréně

Antimigrenózní masáž: zaměřuje se na spánky, týl, čelist a horní krční páteř. Používá se lehký až střední tlak, pomalé tahy a jemné stlačení trigger pointů. V článku na našem webu jsou 3–5 konkrétních technik, které zvládnete sami nebo na blízkém.

Shiatsu: tlakem prstů na body na hlavě a krku dokáže shiatsu snížit intenzitu záchvatu. Hledáte-li terapeuta, vybírejte někoho s praxí u bolestí hlavy. Shiatsu má jiný přístup než klasická masáž a pro mnohé pacienty přináší výrazné uvolnění.

Indická masáž hlavy (Champi): krátké sezení 10–20 minut dokáže zlepšit průtok krve v oblasti hlavy, uvolnit napětí a zklidnit mysl. Tuto techniku zvládnete i doma, pokud se naučíte základní tahy a tlak prsty na temeni a spáncích.

Reflexní masáž chodidel: určité reflexní body ovlivňují hlavu a krk. Krátká stimulace těchto bodů často sníží celkovou napjatost a zmírní migrénu, obzvlášť když je migréna spouštěná stresem.

Kdy masáž vynechat: pokud je migréna provázena horečkou, změnou vědomí, ztuhlostí šíje nebo neurologickými příznaky (ztráta řeči, slabost), neprovádějte masáž a vyhledejte lékaře.

Pokud vás migrény trápí často, zapisujte si spouštěče, délku záchvatu a co zabralo. To pomůže při výběru vhodné masáže nebo terapeuta. Pravidelná terapie u zkušeného maséra nebo kombinace shiatsu a antimigrenózních technik může snížit frekvenci i intenzitu záchvatů.

Potřebujete konkrétní návod na jednoduchou antimigrenózní masáž doma? Na našem webu najdete krok za krokem průvodce včetně videí a tipů, jak postupovat bezpečně a efektivně.