Regenerace po porodu: masáže a praktická péče pro maminku

Po porodu se tělo rychle mění a často bolí více místa najednou – záda, ramena, břicho i pánev. Masáž může výrazně pomoci, ale není to univerzální řešení. Jakou masáž zvolit, kdy chodit k terapeutovi a co si zvládnete udělat doma? Dám vám konkrétní rady, které fungují v praxi.

Kdy začít a co vyžaduje opatrnost

Obecně platí: počkejte na souhlas lékaře. Po vaginálním porodu se často doporučuje vyčkat zhruba 6 týdnů, po císařském řezu spíše 8–12 týdnů nebo dokud není jizva dobře zahojená. Pokud máte horečku, čerstvé krvácení, zánět nebo bolestivé otoky, masáž odložte a konzultujte lékaře.

Nezapomeňte říct masérovi, že jste po porodu. Terapeut upraví tlak i techniky, vynechá břicho, popř. na něm bude pracovat jen jemně a až po souhlasu lékaře.

Které typy masáží pomáhají nejvíc

Lymfatická masáž – skvělá proti otokům, uleví od zadržování tekutin a pomůže s redukcí otoků prsou nebo nohou. Vyžaduje zkušeného terapeuta, který zná jemné techniky lymfodrenáže.

Regenerační a rehabilitační masáž – zaměřuje se na ztuhlé šíje, záda a svaly, které přetěžujete při nošení miminka. Pomůže zmírnit bolest a zrychlí obnovu svalů.

Masáž jizvy po císaři – až když je jizva dobře zhojená a lékař souhlasí. Jemné mobilizační techniky a přilepení k pokožce mohou zlepšit pohyblivost a snížit tuhost.

Indická masáž hlavy nebo šíje – rychlý způsob, jak ulevit od napětí a migrén. Hodí se i mezi kojením, protože nepotřebujete mnoho času.

Chcete masírovat doma? Zkuste vlastní jemné techniky: lehké šetrné tahy směrem k srdci pro odtok, krouživé pohyby na ramenou a opakované hluboké dýchání během procedury. Vždy se ptěte, zda tlak nepůsobí nepříjemně.

Tipy na každodenní péči: dostatek tekutin, kvalitní spánek kdykoliv to jde, podporující podprsenka při kojení, postupné posilování pánevního dna (cviky Kegel) a krátké procházky pro lepší cirkulaci. Pokud cítíte silnou únavu, deprese nebo neobvyklé bolesti, kontaktujte odborníka.

Nezapomeňte i na péči o miminko: masáže kojenců zlepšují spánek a mohou posílit vazbu mezi vámi. To má nečekaný pozitivní vliv i na vaši psychiku – méně stresu, lepší nálada.

Shrnutí v praxi: před masáží vždy konzultujte lékaře, sdělte terapeutu, že jste po porodu, začínejte jemně a postupně zvyšujte intenzitu podle pocitu. Správná masáž + krátké denní návyky udělají zázraky pro fyzickou i psychickou obnovu po porodu.