Relaxace při těhotenství — co funguje a na co si dát pozor

Těhotenství mění tělo i emoce. Potřebujete uvolnit záda, zlepšit spánek nebo jen vypnout hlavu? Jde to bezpečně, když víte, co hledat. Tady najdete průvodce masážemi, domácími cviky a pravidly, která minimalizují riziko.

Jaké masáže jsou vhodné a kdy

Nejčastěji doporučovaná je prenatální (těhotenská) masáž — jemná, šetrná a zaměřená na krk, ramena, záda a nohy. Obecné zásady: pokud těhotenství probíhá bez komplikací, masáže se obvykle doporučují po prvním trimestru a po souhlasu lékaře. Po 20. týdnu se vyhýbejte ležení na zádech; masérka použije boční polohu nebo speciální polštáře.

Co vynechat: hluboké sportovní techniky, práci na břiše a silné tlakové body, které by mohly stimulovat děložní kontrakce. Vyhněte se také horkým kamenům, sauně a intenzivní vakuoterapii bez konzultace s odborníkem.

Praktické rady pro bezpečnou relaxaci

Vyberte masérku nebo maséra s praxí v prenatální masáži. Zeptejte se na zkušenosti, certifikaci a na to, jak upravují polohu klientky během sezení. Před masáží vždy sdělte zdravotní komplikace: vysoký krevní tlak, riziko předčasného porodu, trombózu, krvácivé stavy nebo otoky s náhlým nástupem — to jsou signály k odložení masáže a konzultaci s lékařem.

Doma si udělejte jednoduchou péči: jemné strečinky pro páteř (kočka-velbloud na čtyřech), pánevní náklony vleže nebo vsedě a dechová cvičení pro snížení napětí. Teplý (ne horký) obklad na bolavá místa často pomůže před spaním. Na nohy funguje mírná lymfatická masáž směrem k srdci, ale nepoužívejte silný stisk na lýtkách bez konzultace — může to být rizikové při podezření na krevní sraženinu.

Co se týče olejů: používejte neutrální, nerafinované oleje jako mandlový nebo jojobový. Aromaterapii s esenciálními oleji konzultujte – některé (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, jalovec) se v těhotenství nedoporučují.

Kdy okamžitě vyhledat pomoc: krvácení, silné bolesti břicha, pravidelné kontrakce, náhlý otok rukou a obličeje, těžká bolest hlavy nebo rozmazané vidění. To nejsou běžné vedlejší účinky masáže.

Častost masáží záleží na stavu a pohodlí: jednou za 2–4 týdny bývá rozumné, u silného napětí i častěji, ale vždy po dohodě s lékařem. Relaxace v těhotenství není luxus — je to péče o tělo i hlavu. Najděte si postupy, které vám sedí, a nebojte se předem ptát.