Relaxace pro nové maminky: jak si dopřát péči bez výčitek
Jste čerstvá maminka a myslíte, že relax je luxus? Není to pravda. Krátká péče pomůže s návaly únavy, bolestmi zad i stresem. Níže najdete jednoduché, bezpečné a praktické tipy, které zvládnete i během kojící pauzy.
Krátké techniky, které fungují hned
Dechové cvičení: sedněte si pohodlně, ruky na břiše. Nadechněte se nosem na 4 sekundy, podržte 2 sekundy a pomalu vydechněte 6 sekund. Opakujte 5×. To stačí změnit náladu a zklidnit nervy.
Micro-masáž šíje a ramen: použijte trochu oleje nebo krému, krouživé pohyby palci u kořenů krku a jemné tahy směrem ke středu ramen. 5–7 minut uvolní napětí po nošení dítěte.
Krátké protahování: při každém přebalování udělejte jednu jemnou záklonovou a předklonovou sérii (3–5 opakování). Rozproudí krev a sníží ztuhlost.
Jak si naplánovat masáž nebo péči v salonu
Vyberte si masáž podle cíle: relaxační pro únavu, regenerační pro svaly, lymfatická pro otoky. Před objednáním vždy řekněte masérovi, že jste po porodu. Doporučené osnovy: počkejte minimálně 6 týdnů po normálním porodu a prodiskutujte termín s lékařem. Po císařském řezu je potřeba delší hojení – zeptejte se svého lékaře.
Krátké sezení 30 minut často stačí, pokud máte málo času nebo dítě nespí dlouho. Domluvte si odpoledne, kdy může partner pomoci s hlídáním, nebo vezměte miminko s sebou, pokud salon nabízí možnost kojit mezi bloky péče.
Co říct masérovi: uveďte délku porodu, zda máte šití, kde cítíte největší napětí, a jestli kojíte. Masér přizpůsobí tlak i techniky.
Domácí pomůcky: teplý obklad na záda, masážní míček do bederní oblasti, pěnový válec pro jemné uvolnění lýtek a zad. Všechno zvládnete během krátké pauzy mezi krmením.
Zapojte partnera: naučte ho pár jednoduchých tahů na záda a šíji. Pět minut denně od partnera může udělat velký rozdíl.
Kdy vyhledat odborníka: pokud máte přetrvávající bolest, výrazné otoky, nebo cítíte, že relaxace sama nestačí, objednejte se k fyzioterapeutovi specializovanému na poporodní péči. Je lepší řešit problém včas než ho přecházet.
Krátké, pravidelné kroky zvládnete i s malým miminkem. Relaxace není rozmar, je to součást zdraví a rodičovské výdrže. Zkuste jeden tip denně a uvidíte, jak se cítíte lépe.
Jak si najít čas na masáž po porodu
Ahoj, v tomto článku se budeme věnovat tomu, jak si najít čas na masáž po porodu. Víme, že péče o novorozenče je náročná a málokdy nám zbývá čas na sebe sama, ale je důležité se nezapomínat a najít si chvilku na regeneraci. Pojďme spolu prozkoumat tipy a triky, jak zařadit masáže do našeho náročného programu a přitom nezanedbat péči o naše malé ratolesti.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
