Rodičovství: rychlé masáže a cviky, které skutečně pomáhají

Trápí vás u miminka bolavé bříško nebo časté prdíky? Nebo máte jako rodič málo času na odpočinek a bolesti hlavy? Tady najdete jednoduché, bezpečné techniky, které zvládne každý doma — bez sloitých pomůcek a bez zbytečného teorie.

Masáže a cviky na prdíky — co funguje

Nejjednodušší a nejúčinnější je kombinace jemné masáže bříška a pohybu nožiček. Teplé ruce, lehký olej (bez parfemace) a klidné prostředí stačí. Zkuste tyto kroky: položte dítě na záda, prsty dělejte pomalé krouživé pohyby po bříšku ve směru hodinových ručiček (5–10 kroužků). Následně jemně přitahujte kolínka k bříšku a povolte — zopakujte 8–10×. Klasická „jízdní“ cvičení: držte dítě za kotníky a pomalu simulujte šlapání na kole.

Tipy pro bezpečí a efekt: nesahat do bříška silou, vyhněte se masáži bezprostředně po krmení (počkat 20–30 minut), pokud dítě zvrací nebo má horečku, vyhledejte lékaře. Pro podrobnější návod se podívejte na článek "Jak cvičit s miminkem na prdíky: Nejjednodušší tipy, co fakt fungují".

Krátké masáže a péče pro unavené rodiče

Nemusíte chodit do salonu, abyste si ulevili. Zařaďte 5–10 minut denně: krční a trapézové svaly prohřejte teplým ručníkem, jemně promasírujte šíji krouživými pohyby. Při migréně vyzkoušejte pár technik z článku "5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž" — lehký tlak na spánky, masáž čela a hluboké dýchání okamžitě snižují napětí.

Pokud chcete víc než domácí péči, hledejte terapeuta s praxí u rodičů a kojenců. Dobrý masér nabídne regenerační nebo zdravotní masáž, která zlepší spánek i náladu. Přečtěte si tipy v článku "Zdravotní masáž: Co očekávat po sezení" a "Regenerační masáž: cesta k lepšímu zdraví".

Krátké rutiny fungují nejlépe při pravidelnosti. Zkuste masáž před večerním uspáváním nebo po koupeli – miminko se lépe uklidní a vy získáte chvilku pro sebe.

Kdy vyhledat pomoc odborníka: pokud má dítě přetrvávající pláč, zvracení, krev ve stolici, vysokou horečku nebo neprospívá. U rodiče platí, že silná nebo častá bolest hlavy, závratě či trvalé napětí mají být konzultovány s lékařem.

Chcete konkrétní návody a videa? Mrkněte na naše články: "Jak cvičit s miminkem na prdíky", "Indická masáž hlavy: podrobný návod", "5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž", nebo "Regenerační masáž: cesta k lepšímu zdraví". Vše jsou praktické návody, které zvládnete doma.

Jestli chcete, napište, s čím přesně bojujete — poradím konkrétní postup krok za krokem.