Rozproudit lymfu v noze: co dělat hned teď
Cítíte těžké, oteklé nohy a chcete rychlou úlevu? Lymfa se hýbe pomalu a často se zadrhne při dlouhém sezení, cestování nebo po zranění. Dobrá zpráva: existují jednoduché techniky, které můžete dělat sami doma a které opravdu fungují.
Jak masírovat lymfu správným směrem
Nejdůůležitější pravidlo: masírujte směrem k nejbližším uzlinám — tedy směrem k tříslu. Začněte vždy proximálně (blíže k tělu), aby se cesty uvolnily. Lehce polož ruku na vnitřní stranu stehna a jemným tlakem táhněte k tříslu. Opakujte 10–20krát.
Poté přejděte k holením: používáte jemné, pomalé tažení od kotníku směrem nahoru. Prsty posunujte kůže o centimetr či dva a táhněte směrem k koleni a pak k tříslu. Nepotřebujete olej, ale může to být příjemnější. Tlak má být měkký, ne bolestivý.
Na kotníku dělejte jemné „pumpičky“ — palcem stiskněte a uvolněte oblast nad vnitřním kotníkem 10–15×. To pomůže rozhýbat lokální proudění lymfy.
Rychlé cviky a každodenní návyky
Nohy rozhýbete i bez masáže. Stačí 5–10 minut těchto jednoduchých cviků: kotníkové kroužení, střídavé zvedání na špičky, chůze na místě s vysokým zdvihem kolen a lehké dřepy. Opakujte 2× denně.
Dejte si krátké procházky po každých 45–60 minutách sezení. Pomáhá i hluboké břišní dýchání — stahujte břicho při výdechu a uvolňujte při nádechu, to „pumpuje" lymfu směrem k hrudnímu dvoru.
Vyzkoušejte zvýšení nohou při ležení (polštář pod lýtky) 15–20 minut denně — uleví otokům. Pomáhá také kompresní punčocha při dlouhém stání nebo cestování.
Další tipy: pít dost vody, omezit sůl a hýbat se pravidelně. Suché kartáčování kůže směrem k srdci před sprchou podpoří drenažní efekt.
Co nezkoušet bez konzultace: silné hloubkové masáže při podezření na zánět nebo když je noha červená, horká a bolí — to může být krevní sraženina (DVT) nebo infekce. Pokud je otok náhlý, bolestivý, s horečkou nebo jednostranný, vyhledejte lékaře okamžitě.
Když je problém chronický nebo neustupuje, obraťte se na fyzioterapeuta se zkušeností s lymfedémem nebo lymfatickým masérem. Profesionalní manuální lymfodrenáž a kompresní terapie umí vyřešit i složitější případy.
Zkusíte tyhle jednoduché kroky pár dní — většina lidí cítí rozdíl už po pár sezeních. Buďte jemní, pravidelní a pozorní ke svému tělu.
Jak rozproudit lymfu v noze?
V tomto článku se podíváme na to, jak rozproudit lymfu v nohách. Představíme různé metody a cvičení, které mohou pomoci posílit náš lymfatický systém a zlepšit zdraví našich nohou. Především se zaměříme na preventivní kroky a na to, jak můžeme pro naše nohy udělat to nejlepší. Takže jestli se chcete dozvědět více, určitě zůstaňte s námi!
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
