Techniky tejpování: co funguje a jak začít

Tejpování pomáhá ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit odtok lymfy. Nejde o zázrak, ale při správné aplikaci viditelně zlepší stabilitu kloubu nebo sníží otok. Tady najdeš konkrétní techniky, které používají fyzioterapeuti i trenéři, a přesné kroky, jak je dělat bezpečně.

Základní typy tejpů a kdy je použít

Kinesio tejp (elastický) se používá na svaly, lymfu a jako odlehčení kloubu. Rigidní tejp (pevný) dává silnou oporu kloubům při nestabilitě. Lymfatické fan-tejpy zlepšují odtok tekutin a snižují otoky. Vyber podle cíle: mobilizace svalů = kinesio, prevence podvrtnutí = rigidní, otoky = lymfatický fan.

Praktický příklad: při bolestmi pod kolenem u běžců použijte "Y" tejp přes čtyřhlavý sval pro odlehčení šlachy. U podvrtnutého kotníku dejte pevný proužek přes vnější stranu kotníku pro omezení supinace.

Konkrétní techniky a jak je aplikovat

I-páska: jednoduchý proužek na sval nebo šlachu. Ukotvěte bez tahu (0 %) na obou koncích, střed můžete napnout 10–50 % podle cíle. Pro uvolnění napněte méně, pro podporu více.

Y-páska: rozdělí se v horní části a obklopí sval – dobré na široké svalové skupiny (např. deltoid, stehno). Upevněte bez tahu v koncích a vytvarujte prostřední části přes sval s požadovaným tahem.

Fan (vějíř) pro odtok lymfy: nastříhejte koncový díl na tenké proužky, kotva bez tahu u lymfatických uzlin, proužky aplikujte směrem od místa otoku k uzlinám s minimálním tahem (10–15 %).

Cross nebo X-technika: používá se pro stabilizaci kloubů nebo úlevu od bodových bolestí. Překřížením dvou pásků vytvoříte lokální podpůrnou síť.

Tipy pro aplikaci: kůže musí být čistá a suchá, oholení chlupů výrazně zlepší lepivost. Před nalepením natáhněte pásku mezi prsty, aby se aktivoval lepící povrch. Po nalepení jemně rozetřete pásku do tepla rukou – lepší držení.

Co nedělat: nepřetahujte pásku přes otevřené rány, ekzémy nebo při podezření na trombózu. Přestaňte používat při brnění, silném pálení nebo alergické reakci. U těhotných žen se vyhýbejte silnému tejpování břicha bez konzultace.

Odstranění: sundej pod úhlem nízko k pokožce, jemně napněte kůži opačným směrem. Kdo má citlivou kůži, použije olej nebo teplou sprchu před sejmutím.

Chceš-li se naučit víc, zacvič si jednoduché aplikace na sobě nebo s partnerem a sleduj, jak tělo reaguje po 24–48 hodinách. Tejpování je praktická dovednost — čím víc se to dělá, tím lepší výsledky uvidíš.