Tejpovací pásky: kdy je použít a jak je správně aplikovat

Věděli jste, že správně nalepený tejp může snížit bolest a zlepšit pohyb už během pár minut? Tejpovací pásky (kinesio tape) nejsou pouze módní doplněk sportovců. Pomáhají při bolestech svalů, podporují klouby, zlepšují lymfatický odtok a mohou urychlit rehabilitaci po úrazu.

Co tejpy dělají a kdy je použít

Tejp zvedá kůži lehkým tahem, což uvolní tlak na receptory bolesti a zlepší cirkulaci krve i lymfy v místě aplikace. To vede k rychlejší úlevě od otoku a snížení napětí ve svalu. Použijete je při namožení svalů, bolestech kolene, nadměrném zatížení ramene, otocích po poranění nebo pro podpoření držení těla během dlouhé práce u počítače. Když máte akutní poranění s otevřenou ránou nebo silným zánětem, nejdříve vyhledejte lékaře a tejpujte až po konzultaci.

Jak tejpovat správně: jednoduchý postup

1) Připravte kůži – musí být suchá, čistá a bez olejů nebo krémů. Oholení míst s hustým ochlupením zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání. 2) Založte kotvy – kraje pásky nechte bez tahu (tzv. kotvy). To snižuje riziko odlepení a podráždění. 3) Tah pásky – základní pravidlo: konce bez tahu, střed podle potřeby. Pro uvolnění svalů použijte lehký tah (10–30 %), při podpoře kloubu mírně silnější (30–50 %). Nepřetahujte pásku do bolestivého bodu. 4) Aktivujte lepidlo – po nalepení přetřete pásku rukou 10–20 sekund; teplo aktivuje lepidlo a zlepší přilnavost. 5) Kontrola pohybu – vyzkoušejte pohyb, měl by být volnější a méně bolestivý.

Praktický příklad: při bolestech achillovy šlachy položte Y-tejp tak, aby rozděloval tah podél šlachy a kotvy byly bez tahu nad a pod postiženým místem. U kolene použijte I- či Y-střihy pro zlepšení stabilizace a odlehčení bolestivých míst.

Na co si dát pozor: pokud se objeví svědění, pálení, zarudnutí nebo puchýře, pásku sundejte a ošetřete kůži. Lidem s citlivou kůží doporučím hypoalergenní pásky. Nepoužívejte tejp na porušenou kůži nebo přímo přes infekční ložiska.

Výběr pásky: bavlněné tejpy jsou prodyšné, syntetické jsou odolnější vůči vodě. Barva nemá vliv na účinek, vyberte podle vkusu. Pokud si nejste jisti, navštivte fyzioterapeuta nebo maséra, který vám ukáže konkrétní střižky a techniky.

Sundávání: natáhněte kůži podél pásky a pásku pomalu odlepujte směrem k tělu. Pokud je bolestivé, nejdříve pásku navlhčete olejem nebo pošlete jemně pod vlažnou sprchu. Po sundání ošetřete pokožku krémem nebo chladivým gelem.

Chcete to zkusit správně? Nechte si ukázat aplikaci od fyzioterapeuta nebo v masážním salonu. Jedna dobře nalepená páska vám může ulevit rychleji, než čekáte.