Tipy na masáž: jak z masáže vytěžit maximum

Chcete, aby masáž skutečně pomohla — uvolnila svaly, snížila stres nebo podpořila regeneraci? Stačí pár jednoduchých kroků před, během i po proceduře. Tady najdete jasné, použitelné rady, které fungují hned.

Příprava před masáží

Přijďte lehce po jídle, ne na plný žaludek. Pijte vodu už v průběhu dne — dostatečná hydratace zlepšuje průtok krve a pomáhá odvádět metabolity. Pokud užíváte léky, máte chronické onemocnění nebo jste těhotná, řekněte to předem masérovi. Přineste si volné oblečení, aby převlékání bylo rychlé, a dorazte 5–10 minut dříve, ať nejste v rychlém stresu.

Mňam: vyhněte se alkoholu a těžkému cvičení těsně před masáží. Pokud máte místní zranění nebo akutní bolest, raději to konzultujte s odborníkem, než podstoupíte intenzivní terapii.

Během masáže — mluvte a zkoušejte

Masáž je dialog, ne divadlo. Řekněte, jakou intenzitu preferujete, co vás bolí a co chcete opravit — relaxaci, uvolnění šíje, nebo řešení bolestí zad. Pokud něco bolí víc než příjemně, upozorněte maséra. Správný terapeut upraví tlak nebo techniku.

Vyzkoušejte různé typy podle cíle: regenerační masáž po sportu, zdravotní masáž pro bolestivé body, lymfatická pro otoky nebo relaxační techniky jako Lomi Lomi pro psychickou úlevu. Před výběrem se podívejte na recenze a kvalifikaci terapeuta.

Po sezení si dejte čas. Vstaňte pomalu, napijte se vody a klidně si udělejte krátkou procházku, aby se tělo „usadilo“.

Co dělat 24 hodin po masáži: vyhněte se těžkému tréninku, dejte přednost lehkému pohybu a strečinku. Pokud pociťujete lehkou únavu nebo bolest, je to často normální reakce — horký obklad nebo teplá sprcha obvykle pomůžou.

Jednoduché domácí techniky: jemná automasáž šíje prsty po 5 minut ráno, válec (foam roller) na lýtka a stehna 2–3 minuty, a masáž chodidel tlakem palce. Používejte malé množství oleje nebo krému, tlak držte přiměřený — nesmí být ostrá bolest.

Kdy vyhledat lékaře: pokud máte horečku, zarudnutí, otok s teplem, podezření na žilní trombózu, čerstvé zlomeniny nebo nestabilní páteř, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Zapisujte si, co funguje: typ masáže, tlak, místo a reakce těla. Po pár sezeních snadno poznáte, co vám skutečně pomáhá. Zkoušejte, komunikujte s terapeutem a najděte svůj rytmus — obvykle 1x za týden při léčbě nebo 1x za 2–4 týdny pro udržení.

Máte chuť zkusit nějakou techniku z našich článků? Projděte si tipy a vyberte si ten, který odpovídá vašim potřebám. Zkuste malé změny a sledujte rozdíl.