Tipy pro masáže: jak se připravit, co očekávat a jak z masáže vytěžit maximum

Chystáš se na masáž a nevíš, na co se připravit? Nebo chceš, aby účinek vydržel déle? Tady najdeš jasné a praktické tipy, které fungují u klasické i speciálních technik — od relaxační až po rehabilitační masáž.

Příprava před masáží

Před sezením pij trochu vody, ale ne přehnaně. Hydratace pomáhá lepší cirkulaci a snižuje riziko bolestivosti po masáži. Den před masáží se vyhni těžkým jídlům a alkoholu — tělo lépe reaguje, když není zatížené.

Na masáž přijď v pohodlném oblečení a přibližně 10–15 minut dřív, aby ses v klidu převlékl/a a vyplnil/a případný formulář o zdravotním stavu. Sděl masérovi všechny zdravotní potíže: bolesti zad, léky, operace nebo těhotenství. Upřímnost ušetří čas i nepříjemnosti.

Máš vybraná konkrétní místa, kde bolí? Řekni to hned na začátku. Kvalitní masér přizpůsobí tlak a techniky — u zdravotní nebo rehabilitační masáže je to klíčové. Pokud jde o speciální procedury (anticelulitidní, lymfatická, lávové kameny, čokoládová), zeptej se, jak se připravit specificky.

Během masáže — co dělat a co čekat

Komunikuj. Když je tlak moc silný nebo slabý, řekni to. Masér to očekává a upraví techniku. Dýchej pomalu a zhluboka — to pomůže uvolnit svaly a zmírní napětí. Pokud tě něco bolí víc než trochu nepohodlí, upozorni hned.

U některých typů, např. lymfatické nebo regenerační masáže, může přijít pocit tepla, mravenčení nebo zvýšená potřeba močit — to je často normální signál detoxikace. Po shiatsu nebo antimigrenózní masáži může být cítit okamžitá úleva od bolesti hlavy.

Nečekej zázrak po jednom sezení. Některé problémy (chronická bolest, celulitida) vyžadují opakované návštěvy a kombinaci s domácí péčí a cvičením.

Po masáži — jednoduchá péče

Po masáži pij vodu. Pomůže vyloučit uvolněné toxiny a sníží ztuhlost. Dva dny po intenzivní léčebné masáži omez sauna a namáhavé cvičení, dej tělu čas na regeneraci. Lehké protažení a chůze jsou vhodné.

Pokud se objeví mírná bolest svalů, pomůže teplý obklad nebo koupel. Při neobvyklých silných bolestech kontaktuj maséra nebo lékaře. A konečně — naplánuj další sezení podle doporučení terapeuta, aby účinek přetrval.

Tyto tipy fungují u většiny typů masáží — od relaxačních přes reflexní až po speciály jako Lomi Lomi nebo vakuoterapie. Zkus je a uvidíš, že masáž ti dá víc než jen příjemný pocit na chvíli.