Zdraví nohou: jak se o nohy starat, aby nebolely a dobře sloužily
Bolavé nebo unavené nohy zkazí celý den. Stačí pár jednoduchých kroků a návyky, které můžeš začít dělat hned teď, aby se snížila bolest, otoky i riziko problémů jako kuří oka nebo plísně. Tady jsou jasné, praktické rady bez složitých vysvětlení.
Rychlé kroky pro denní péči
Každý den zkontroluj chodidla — zvlášť když máš cukrovku nebo snížené cítění. Myj nohy vlažnou vodou, osušíš je pečlivě, hlavně mezi prsty. Krátce a rovně stříhej nehty, netvaruj je do hrotu, aby nevznikaly zarůstající nehty. Pokud máš suchou pokožku, natři ji krémem, ale vynechej prostor mezi prsty, tam vlhkost podporuje plísně.
Otvory a boule neřeš nožem nebo žiletkou doma. Místo toho použij pemzu nebo elektrický pilník na chodidla postupně a rozhodně neodstraňuj příliš mnoho. U kuřích ok a zarůstajících nehtů raději navštiv pedikéra nebo podiatra.
Cvičení, masáže a prevence zhoršení
Krátká cvičení zlepšují krevní oběh a snižují bolest. Zkus 10–15 opakování lýtkových zdvihů (postav se na špičky), kruhy kotníkem, trhaní ručníku prsty (towel scrunch) a roztahování prstů. Pokud máš bolest paty (plantární fascitida), pravidelně protahuj lýtka a gumu přes chodidlo tahni k sobě.
Sami si můžeš udělat účinnou masáž: sedni si, přilož palce ke klenbě a dělej pevné krouživé tlaky podél chodidla. Reflexní masáž může ulevit nejen nohám, ale i celkové únavě — stačí 5–10 minut na každou nohu. Při otoku zkus jemné hmaty směrem od prstů k srdci, nebo lymfatickou masáž u specialisty.
Výběr obuvi hraje obrovskou roli. Vyber boty s dostatečnou šířkou v přední části, pevnou patou a nízkým podpatkem (do 4 cm). U sportu volte boty určené pro konkrétní aktivitu a vyměňuj je pravidelně — obuv ztrácí tlumení po pár stovkách kilometrů.
Když řešit problém doma a kdy k lékaři? Jdi k doktoru, pokud máš:
- dlouhodobou silnou bolest nebo otok,
- červené, teplé místa, hnisavé ložiska nebo horečku,
- dlouho se hojící vředy (risk u diabetu),
- ztrátu citlivosti nebo brnění.
Malá změna každý den přinese velký efekt. Lepší obuv, pár minut cvičení a pravidelná kontrola nohou dokážou zabránit většině problémů. Když se problém opakuje nebo bolí hodně, nečekej — raději navštiv odborníka. Zdravé nohy tě nikam neodmítají.
Jak rozproudit lymfu v noze?
V tomto článku se podíváme na to, jak rozproudit lymfu v nohách. Představíme různé metody a cvičení, které mohou pomoci posílit náš lymfatický systém a zlepšit zdraví našich nohou. Především se zaměříme na preventivní kroky a na to, jak můžeme pro naše nohy udělat to nejlepší. Takže jestli se chcete dozvědět více, určitě zůstaňte s námi!
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
