Zlepšení trávení: masáže a techniky, které fungují
Trápí tě nadýmání, pomalé trávení nebo pocit těžkosti po jídle? Někdy stačí pár jednoduchých doteků, dýchání a pohyb, aby se trávení nastartovalo. Níže najdeš praktické techniky, které zvládneš sám doma během 5–15 minut.
Jak na jednoduchou masáž břicha
Před masáží buď lehce najedený (ne těsně po velkém jídle) a lež na zádech s pokrčenými koleny. Lehké masážní oleje nebo krém zvýší pohodlí.
1) Začni dlaní vpravo pod žebry a pomalu dělej krouživé pohyby po směru hodinových ručiček. Tím kopíruješ směr střevního průchodu. Rychlost: pomalé a plynulé kruhy, tlak jemný až střední. Dělej 10–20 kruhů.
2) Přesuň se do středu břicha a zopakuj. Pak lehce „hnítej“ břicho prsty (jemné stlačování a uvolnění) směrem dolů k pánvi. To pomáhá posunout plyn a obsah střev.
3) Dýchej pomalu do břicha – nádech nosem, výdech ústy. Při výdechu zlehka prohmatávej oblast, aby svaly uvolnily napětí. Celková doba: 5–10 minut. Pro pravidnost stačí 1× denně, při potížích 2× denně.
Další techniky, které pomáhají
Reflexní masáž chodidel: zmáčkni body na vnitřní straně chodidla a na palci, které souvisí se žaludkem a střevy. Jemný tlak 1–2 minuty na bod dokáže zklidnit.
Lymfatická drenáž: velmi jemné, směrové tahy od břicha k podpaží a tříslu podpoří odtok tekutin a sníží pocit „nafouknutí“. Pokud chceš vědět víc, podívej se na náš článek o lymfatické masáži.
Krátká procházka po jídle a teplý bylinný čaj (máta, zázvor) doplní účinek masáže. Pohyb i tekutiny pomáhají střevu lépe pracovat.
Kdy masáž vynechat a kdy jít k lékaři? Vynech masáž, pokud máš ostré bolesti břicha, horečku, zvracení, krvácení nebo čerstvou operaci v břiše. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž s porodní asistentkou nebo lékařem. Při chronických onemocněních trávicího traktu raději nejdřív probral techniku s odborníkem.
Masáž není zázrak na vše, ale je to rychlý, levný a bezpečný nástroj, který často uleví od nadýmání a zlepší pocit po jídle. Zkus to 5–10 minut, věnuj pozornost dechu a pravidelnosti a sleduj, co tvému tělu sedí nejvíc.
Klasická masáž pro zlepšení trávení a metabolismu
Jako vášnivý blogger a fanda životního zdraví jsem se rozhodl prozkoumat působivé výhody klasické masáže pro zlepšení trávení a metabolismu. Důkladně jsem se ponořil do tohoto tématu a nyní mám pro vás přehledný článek. Budu se podělit o techniku masáže, její zásadní principy a důležité tipy, jak tuto masáž provádět. Připravte se na fascinující cestu do světa masáží, která vám pomůže zlepšit trávení a metabolismus.
Zobrazit víceNejnovější příspěvky
