Bolest svalů: co pomoct hned a jak jí předcházet

Bolest svalů známe všichni — po náročném tréninku, dlouhém sezení u počítače nebo po přetažení. Ne všechna bolest je ale stejná. Nízká až střední bolest po námaze obvykle odezní sama, ale silné píchání, otok nebo necitlivost už znamenají, že je čas jednat adekvátně. Tady jsou jednoduché, účinné kroky, které můžete udělat hned teď.

Co pomůže hned

1) Odpočinek a lehké hýbání. Absolutní klid často prodlouží problém. Lehké protahování a chůze podpoří průtok krve a urychlí hojení.

2) Studené nebo teplé obklady podle situace. Při čerstvém poranění nebo otoku sáhněte po ledovém obkladu 10–15 minut. U tuhnoucích svalů a chronického napětí pomůže teplo, např. teplá sprcha nebo nahřívací polštář.

3) Šetrná masáž a vlastní ruky. Jemné tření a hnětení pomožou uvolnit ztuhlé místo. Nepřehánějte to, pokud je bolest ostrá nebo zvýšená po masáži, přestaňte.

4) Hydratace a lehké protahování. Dehydratace a nedostatek minerálů zhoršují křeče. Po cvičení si dejte vodu, lehké protahování zmírní tuhost.

5) Volně prodejné léky. Pokud potřebujete krátkodobě snížit bolest, můžou pomoci běžné analgetika. Držte se doporučených dávek a konzultujte s lékařem, pokud užíváte jiné léky.

Dlouhodobá prevence a vhodné masáže

Prevence začíná rozumným tréninkem: postupné zvyšování zátěže, správné zahřátí a dostatek regenerace. Důležitá je i spánková hygiena a pravidelná hydratace. Nekorektní pohybová rutina nebo špatné sezení vedou k opakovanému bolestivému zatížení.

Masáže výrazně pomáhají při úlevě i regeneraci. Regenerační masáž uvolní namáhané svaly po sportu. Rehabilitační masáž zvládne chronické potíže a spolu s fyzioterapií napraví funkční problémy. Shiatsu a reflexní masáž míří i na nervové komponenty bolesti, zatímco lymfatická masáž pomůže při otoku a zhoršeném odtoku tekutin.

Speciální techniky jako Dornova metoda nebo vakuoterapie mohou upravit postavení kloubů a podpořit dlouhodobé zlepšení, pokud je problém funkční. Lávové kameny a indická masáž hlavy jsou spíše doplňkem pro uvolnění napětí a lepší spánek.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest trvá víc než 10–14 dní, je doprovázena silným otokem, ztrátou síly, brněním, horečkou nebo máte podezření na trhlinu či výron, objednejte se k lékaři nebo na odbornou rehabilitaci. Pokud si nejste jistí, zavolejte svého praktika a popište příznaky — on navrhne další kroky.

Chcete-li rychle ulevit a přitom řešit příčinu, zkuste kombinaci domácí péče a jedné návštěvy u zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta. Správně zvolená masáž a pár jednoduchých cviků často zkrátí dobu, kdy vás svaly omezují v běžném životě.