Návod na čínskou masáž: co zvládnete sami i s masérem

Chcete zkusit čínskou masáž doma nebo lépe porozumět, co dělá masér? Tady najdete jasné kroky, které můžete vyzkoušet hned. Čínská masáž (součást tradiční čínské medicíny) pracuje s akupresurními body, držením a jemným tlakem, ne s násilnými tahy. Nebojte se, začne se lehce.

Co připravit a jak začít

Připravte si klidné místo, tenkou podložku nebo masážní lehátko, olej nebo krém na hlazení a pohodlné oblečení. Před masáží si klient (nebo vy) sedne nebo lehne a pár minut se zhluboka nadechuje. Krátké zahřátí rukou (tření dlaní) zlepší kontakt a zabrání studenému pocitu.

Začněte vždy lehkým hlazením po zasažených partiích (krk, ramena, záda). Cílem je uvolnit povrchové napětí. Doba: 3–5 minut. Pokud masírujete jinou osobu, zeptejte se na bolest a běžné zdravotní potíže.

Základní techniky a konkrétní kroky

1) Hladění (pao): jemné podélné tahy směrem k srdci. Použijte dlaně nebo předloktí. Hodí se na zahřátí a lymfatický odtok.

2) Hnětení (rou): uchopte sval mezi palec a prsty a jemně ho stlačujte a uvolňujte. Použijte na trapézy a lýtka. Dávka tlaku je osobní—každý cítí jinak.

3) Tlak prstem (akupresura): podržte bod 30–60 sekund s mírným tlakem. Důležité body: Fengchi (pod zadní částí lebky pro napětí hlavy), Jianjing (střed ramene pro ztuhlost), He Gu (mezi palcem a ukazováčkem pro bolest hlavy). Pokud bod zareaguje bolestivě, snížíte tlak nebo zkrátíte dobu.

4) Rotace a tření: krouživé pohyby palcem nebo loktem pro hlubší uvolnění. Používejte střídmě, hlavně na větších svalových skupinách.

Délka sezení: pro domácí péči 15–30 minut. U profesionální terapie může být 45–60 minut podle potřeby. Po ukončení dejte lehké hlazení a chvíli nechte klienta vstřebat účinek.

Dejte pozor na tempo: dýchání má být pomalé a pravidelné. Pokud klient zadrhává dech nebo se napíná, zpomalte nebo se zeptejte, co je příliš intenzivní.

Tip pro samomasáž: useďte, nahřejte ruce a tlakem palce masírujte bod He Gu 1–2 minuty pro úlevu od bolesti hlavy nebo napětí v čelisti.

Kontraindikace a péče po masáži: neprovádějte čínskou masáž při horečce, infekci, hluboké žilní trombóze, čerstvých poraněních, těhotenství bez souhlasu lékaře nebo při vážných srdečních onemocněních. Po masáži pijte vodu, odpočiňte si a vyvarujte se náročného cvičení 24 hodin.

Pokud si nejste jistí nebo jde o chronickou bolest, objednejte se k zkušenému terapeutu. Na Harmonie Masážní Salóny najdete články a tipy, které doplní tento praktický návod a pomůžou vám vybrat správnou techniku nebo odborníka.