Technika masáže: praktický přehled a jak vybrat správnou metodu

Masáže mají spoustu technik a každý typ dělá něco jiného. Na této stránce najdeš rychlý přehled hlavních technik masáže, kdy je použít a jak poznat, že masér ví, co dělá. Chceš relaxaci, úlevu od bolesti nebo zlepšení pokožky? Správná technika rozhoduje.

Krátké popisy technik: Lomi Lomi nabízí plynulé dlouhé tahy, které uvolní tělo i hlavu. Reflexní masáž pracuje přes chodidla a pomáhá s detoxikací i energií. Shiatsu používá tlak prstů na body podle tradiční čínské medicíny a může zmírnit migrénu. Masáž lávovými kameny kombinuje teplo a tlak; dbej na správnou teplotu kamenů. Čokoládová a medová masáž kromě relaxace podporují pokožku, pozor ale na alergie. Anticelulitidní masáž a vakuoterapie pomáhají proti otokům a nerovnostem pokožky, ideálně v kombinaci s pohybem a dietou. Rehabilitační masáž a Dornova metoda cílí na bolest zad a obnovu pohybu. Lymfatická masáž urychlí odtok tekutin a zmírní otoky. Masáže pro kojence a indická masáž hlavy mají jemné techniky vhodné pro citlivé osoby.

Jak vybrat správnou techniku?

Nejdřív zvaž, co chceš řešit: bolest, stres, pokožku nebo zlepšení spánku. Zkus se zeptat maséra na vzdělání a zkušenosti, ptej se, jaká technika bude použita a proč. Pokud máš chronické onemocnění, poraď se s lékařem. Zvaž i citlivost pokožky — med a čokoláda nejsou pro každého. Pro lidi s migrénami může fungovat shiatsu, sportovcům pomůže regenerační nebo vakuoterapie.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží nejez těžké jídlo. Přijď pár minut dřív a promluv s masérem o zdravotním stavu. Po masáži pij vodu, protáhni se jemně a dej si čas na odpočinek. Pokud pocítíš silnou bolest nebo závratě, oznam to hned. U speciálních technik zkontroluj kontraindikace: baňkování může zanechat modřiny, vakuoterapii a baňky by neměli podstupovat lidé s poruchou srážlivosti krve, teplé kameny nepatří na poškozenou pokožku. Máš-li alergii na med nebo čokoládu, řeš to předem.

Jak často chodit na masáž? Pro čistou relaxaci postačí jednou za týden až jednou za měsíc, podle možností. Máš-li akutní bolest nebo svalové bloky, plánuj kratší sérii 6–10 sezení podle doporučení terapeuta. Lymfatická a rehabilitační terapie často vyžadují častější návštěvy, aby se viditelné změny udržely. Sportovci si často nechávají regenerační masáže po tréninku nebo závodu, obvykle 1× týdně. Sleduj, jestli se snižuje bolest, zlepšuje pohyb a roste energie. Pokud se stav nezlepší po doporučeném počtu sezení, zeptej se na jinou techniku nebo doplňkovou terapii.

Jak vybrat salon a co si pohlídat? Podíváš se na reference, certifikace a fotky prostředí. Dobrý masér nabídne konzultaci před sezením, zkontroluje kontraindikace a vysvětlí plán. Ceny by měly být transparentní, neplať za zbytečné doplňky. Zeptej se na hygienu — čisté prádlo a ručníky jsou standardem. V domácím prostředí vyzkoušej jednoduché techniky: kuličkovým míčem jemně rolovat chodidla, tlak palcem na spouštěcí bod, jemné kruhy na šíji pro uvolnění. Pro miminka masáž bříška dělej opačnými kruhy než hodiny, tlačítka dělej jemně. Indickou masáž hlavy můžeš zvládnout doma s pár tahy a teplým olejem.

Pro inspiraci projdi naše články o konkrétních technikách – najdeš návody, tipy a zkušenosti. Pokud se chceš poradit, napiš nám nebo rezervuj konzultaci. Tvoje tělo ti poděkuje. Zkus to dnes.