Zborcená klenba: co dělat, když vás bolí nohy

Zborcená klenba neboli plochá noha není nic výjimečného, ale může znepříjemnit život. Někdo má zborcenou klenbu od dětství, jiného zas potrápí až v dospělosti kvůli zátěži nebo špatným botám. Dobrý je důležitý rychlý zásah – nečekejte, až se bolavá pata nebo koleno přemění v chronický problém.

Jak poznáte zborcenou klenbu a kdy zajít k odborníkovi

Nejčastější příznaky jsou bolest při chůzi, únava nohou, otok kolem kotníku a častější pnutí lýtek. Pokud máte problémy i při delší chůzi, nebo se bolest šíří do kolene či bederní páteře, objednejte se k ortopedovi. Ten provede vyšetření a případně doporučí vložky, fyzioterapii nebo další vyšetření. Neodkládejte to, když bolest omezuje běžné aktivity.

Praktická první pomoc: cvičení, masáž a volba obuvi

Začněte doma s jednoduchými cvičeními. Rolování nohy přes tenisový míček pomůže uvolnit svaly a plantární fascii. Zkuste 3× denně po minutě. Vytahování prstů: posazení a držení ručníku pod prsty, při tažení rukama zvedejte kraj nohy. Opakujte 10–15krát. Stoj na špičkách: pomalé zvedání na špičky a pomalý návrat 2× denně 10–15 opakování. Tyto cviky posílí svaly klenby a zlepší stabilitu.

Masáž nohy uleví hned. Krátký postup: rolujte míček pod chodidlem, jemně promažte kotník a lýtko směrem nahoru. Masírujte 5–10 minut denně. Pokud preferujete profesionální pomoc, hledejte maséra, který zná techniky proti zborcení klenby a zaměří se na lýtka, fascie a achillovu šlachu.

Obuv hraje velkou roli. Volte boty se stabilním podpatkem, pevnou patou a mírnou klenbou. Vyhněte se úplně plochým teniskám a levným balerínám. Ortopedické vložky pomohou rozložit zátěž a okamžitě zlepší komfort. Pokud ortoped doporučí individuální vložky, investice se obvykle vyplatí.

Když cvičit nestačí: fyzioterapie dokáže upravit chůzi, naučit správné zatížení a dát specifické cviky. Někdy pomůže i temporární omezení sportů s vysokým dopadem (běh) a přesun na plavání nebo kolo. Pokud se objeví silná a trvalá bolest nebo zhoršení funkce, vyhledejte lékaře.

Malá rada na závěr: začněte pomalu a pravidelně. Pár minut denně v podobě cviků a masáže přinese víc než jednorázové snažení. A když si nejste jistí, konzultace s fyzioterapeutem nebo ortopedem ušetří čas i zdraví.

14 úno 2025
Jakub Horák

Jak se pozná zborcená klenba?

Zborcená klenba, nebo-li ploché nohy, je častým problémem, který může ovlivnit kvalitu života. Naučíte se rozpoznat příznaky, faktory přispívající ke zborcení klenby, a také zjistíte, jak může tejpování pomoci. Rozumění tomu, jak správně podporovat nožní klenbu, je klíčové pro prevenci bolesti a zlepšení pohyblivosti. Článek nabízí praktické tipy, které vám pomohou zvládnout tento problém efektivně.

Zobrazit více